Vegetarisch Glutenvrij Hoog in eiwitten Diner Oosters

Asiatischer gebratener Reis mit knusprigem Tofu

Dieser asiatische gebratene Reis mit knusprigem Tofu ist ein wahres Festmahl! Mit vielen Gemüsen, proteinreichem Tofu und einer köstlichen Sauce zaubern Sie im Handumdrehen ein gesundes und leckeres Abendessen auf den Tisch. Und das Beste? Es ist super einfach zuzubereiten. Kein Stress!

Zubereitungszeit
30 min
Schwierigkeitsgrad
Makkelijk
Portionen
4

Zutaten

  • 200 g Tofu
  • Tassen gekochter Reis
  • Karotte, in Würfel geschnitten
  • rote Paprika, in Würfel geschnitten
  • Frühlingszwiebeln, in Ringe geschnitten
  • Knoblauchzehen, fein gehackt
  • EL Sojasauce
  • EL Sesamöl
  •  Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • TL Chiliflocken (optional)
  • EL Sonnenblumenöl
Nährwerte
kcal 550
protein 25g
fat 20g
carbs 70g

Zubereitung

  1. 1 Den Tofu in Würfel schneiden und mit Küchenpapier trocken tupfen.
  2. 2 Das Sonnenblumenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
  3. 3 Den Tofu hinzufügen und braten, bis er knusprig und goldbraun ist. Das wird super!
  4. 4 Den Knoblauch, die Karotte und die Paprika in die Pfanne geben und etwa 5 Minuten anbraten.
  5. 5 Den gekochten Reis, die Sojasauce, das Sesamöl und die Frühlingszwiebeln hinzufügen. Gut umrühren und weitere 2-3 Minuten braten.
  6. 6 Mit Salz, Pfeffer und gegebenenfalls Chiliflocken abschmecken.
  7. 7 Warm servieren und Ihr selbstgemachtes asiatisches Festmahl genießen!