koolhydraatarm glutenvrij diner gezonde maaltijd ovenschotel

Ovenschotel met bloemkool en kip

Esta ovenschotel com couve-flor e frango é uma refeição deliciosa e saudável para o jantar. O frango é macio e suculento, e os floretes de couve-flor estão perfeitamente assados, resultando em um prato saboroso.

Tempo de preparação
45 min
Dificuldade
Makkelijk
Porções
4

Ingredientes

  • couve-flor grande
  • 500 gramas de peito de frango
  • cebolas vermelhas
  • dentes de alho
  • colher de chá de colorau
  • colher de chá de açafrão
  •  Pimenta e sal a gosto
  • colheres de sopa de azeite
  • 100 gramas de queijo ralado
Informação nutricional
kcal 600
proteína 50 gramas
gordura 25 gramas
carboidratos 15 gramas

Modo de preparação

  1. 1 Pré-aqueça o forno a 200 graus.
  2. 2 Corte a couve-flor em floretes e o peito de frango em cubos.
  3. 3 Pique as cebolas e o alho.
  4. 4 Em uma tigela grande, misture a couve-flor, frango, cebolas, alho, colorau, açafrão, pimenta, sal e azeite.
  5. 5 Espalhe a mistura em uma travessa de forno.
  6. 6 Polvilhe o queijo ralado sobre a mistura.
  7. 7 Asse a ovenschotel por 25-30 minutos no forno até que o queijo esteja derretido e dourado.
  8. 8 Deixe a ovenschotel esfriar por alguns minutos antes de servir. Bom apetite!