glutenvrij hoog in eiwit chef's special diner

Chef's Special: Gegrilde tonijnsteak met zoete aardappelpuree en gestoomde broccoli

Een heerlijke, voedzame en gebalanceerde maaltijd die recht doet aan de smaak van verse ingrediënten. De gegrilde tonijnsteak wordt geserveerd op een bedje van romige zoete aardappelpuree, vergezeld van knapperige gestoomde broccoli. Een gerecht dat zeker zal imponeren bij een speciaal diner!

Bereidingstijd
45 min
Moeilijkheid
Gemiddeld
Porties
4

Ingrediënten

  • tonijnsteaks
  • grote zoete aardappelen
  • grote broccoli
  •  Olijfolie
  •  Zeezout
  •  Versgemalen zwarte peper
  •  Knoflookpoeder
  •  Paprikapoeder
  •  Verse peterselie voor garnering
Voedingswaarden
kcal 450
eiwit 40g
vet 15g
koolhydraten 45g

Bereidingswijze

  1. 1 Schil de zoete aardappelen en snijd ze in blokjes.
  2. 2 Kook de zoete aardappelen in een pan met gezouten water tot ze zacht zijn.
  3. 3 Snijd ondertussen de broccoli in roosjes en stoom ze tot ze knapperig zijn.
  4. 4 Verhit een grillpan met een beetje olijfolie.
  5. 5 Bestrooi de tonijnsteaks met zout, peper, knoflookpoeder en paprikapoeder. Grill ze vervolgens ongeveer 2 minuten aan elke kant (of tot de gewenste gaarheid).
  6. 6 Giet de zoete aardappelen af en pureer ze met een pureestamper. Voeg een scheutje olijfolie, zout en peper toe voor extra smaak.
  7. 7 Serveer de tonijnsteak op een bedje van zoete aardappelpuree, met de gestoomde broccoli aan de zijkant. Garneer met verse peterselie. Geniet ervan, en geen stress, dit komt helemaal goed!