Hoog in proteïne
Glutenvrij
ontbijt
Wraps de Ovo Ricos em Proteínas com Espinafres e Feta
Comece o seu dia da melhor forma com estes deliciosos wraps de ovo ricos em proteínas, recheados com espinafres e feta. Esta refeição está cheia de nutrientes saudáveis que lhe darão energia e o manterão saciado por mais tempo. E o melhor de tudo? É super fácil de fazer! Sem stress, você consegue fazer isso sem problemas!
Tempo de preparação
20 min
Dificuldade
Makkelijk
Porções
4
Ingredientes
- 8 ovos grandes
- 200 g de espinafres frescos
- 100 g de feta, esfarelado
- 2 cebolinhas, picadas
- 1 dente de alho, picado
- Sal e pimenta a gosto
- 2 colheres de sopa de azeite
Informação nutricional
gordura
kcal
proteína
carboidratos
Modo de preparação
- 1 Bata os ovos numa tigela e adicione uma pitada de sal e pimenta.
- 2 Aqueça uma colher de sopa de azeite numa frigideira em lume médio-alto.
- 3 Adicione o alho e as cebolinhas. Cozinhe por cerca de 2 minutos, até ficarem macios.
- 4 Adicione os espinafres e cozinhe até que murchem. Isso geralmente leva apenas 2-3 minutos.
- 5 Divida a mistura de espinafres por quatro pratos e reserve.
- 6 Limpe a frigideira e aqueça o restante azeite em lume médio-alto.
- 7 Despeje um quarto da mistura de ovos na frigideira e cozinhe até que a parte de baixo esteja firme. Isso geralmente leva cerca de 2 minutos.
- 8 Distribua um quarto da mistura de espinafres e feta sobre metade da omelete e dobre a outra metade por cima.
- 9 Repita com os ovos restantes e o recheio, e pronto, os seus wraps de ovo estão prontos para servir!
